KALBİNİZİ KORUMAK İÇİN NELER YAPMALISINIZ
Dünya genelinde her yıl 20 milyondan fazla
can alıyor kardiyovasküler hastalıklar.
Türkiye'de her üç ölümden biri kalp-damar
hastalıklarından oluyor.Ve en korkuncu bu
oran şimdilik yüzde 35-36 ama yıldan yıla
oran artıyor.
Ölüm oranı yüksek olan bu hastalıklara
yakalanmamak ve kalbinizi korumak için
neler yapmalısınız?
............
Sorunun yanıtını Kardiyoloji Profesörü
Mustafa Gür şöyle verdi:
"HAREKET EDİN:
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile çok fark
yaratır.
RENKLİ VE DENGELİ BESLENİN:
Tuz,şeker ve işlenmiş gıdayı azaltın.Sebze,
meyve ve tam tahılı artırın. Fast-food türü
yiyeceklerden uzak durun.
BOL SU İÇİN:
Yeterli su tüketerek kan dolaşımını ve damar
sağlığınızı destekleyin.
KALİTELİ UYUYUN:
Her gece 7-8 saatlik düzenli uyku,kan basıncını
ve stres hormonlarını dengeler.
SİGARAYI BIRAKIN,KONTROLÜ İHMAL
ETMEYİN:
Tansiyon,
kolesterol ve kan şekerinizi düzenli aralıklarla
ölçtürün;şikayetinizi ertelemeden bir uzmana
danışın."
............
Sonuç olarak; kalp sağlığını korumak için
DENGELİ BESLENMEK,
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK VE ZARARLI
ALIŞKANLIKLARDAN UZAK DURMAK
gerekiyor.
..............
Yeterli mi,elbette ki dahası var; Akdeniz tipi
diyet uygulayın. Bol sebze,meyve,zeytinyağı
ve lifli gıdalar tüketin.
.............
Bu kadar mı,kuşkusuz hayır!
İşlenmiş gıdalardan ve fast-food türü
yiyeceklerden uzak durun.
............
Profesör Mustafa GÜR ısrarla günlük TUZ
tüketimini 5 gramın altında tutmamızı öneriyor.
............
Ve en önemlisi de haftada en az bir ya da iki kez
OMEGA-3 AÇISINDAN ZENGİN balık (somon,
uskumru gibi) yiyin.
..............
29 EYLÜL DÜNYA KALP GÜNÜ kapsamında
okurlarımın dikkatini çekecek farkındalıklar için
bu üç yazı serisini yazdım.Sağlıklı yaşam dilerim.
